15招优化你的生活 很久很久以前，网络上有个名人。他的成名源于一个寂寞 的新年夜。那晚，当他孤单地在家熨牛仔裤时，他突然凄凉地意识自己30岁了，于是说出了那句著名的话：“我突然发现30岁之前我从来没帅过。30岁以后， 我再也帅不起来了。”很快这句话传遍了网络，也被后来MH城的十八公看到了，他当时就说“嘿，哥们儿，你可以随便说不爽，但你不能随便说不行。”于是，熨 牛仔裤的家伙被请到MH城旅居。再后来，他完全变了一个人——人好心甜，健康有钱，下了床很帅，上了床很爽。于是他定居在了这里，并说了一句更有名的话： “再小的事也一定要知道，再大的事也要去尝试。” 　　以下15种MH城最受欢迎的生活改造，被分为5个部分，每部分又各有难易，请根据自身条件进行选择和实践！ 优化·你的健康 从医学和感情角度出发，我们有两个选择：放弃或者为了更好的自己而战斗。 1、消除抑郁感更加放松 　　锻炼是你第一个选择。实践表明它有效。抑郁被证明是额叶（主管思考）和边缘系统（主管情感）不平衡的结果。脑电波显示心理疗法可以恢复这种平衡。又或者你可以尝试一下训练大脑。 追根寻源： 　　如果你能发现是什么让你抑郁，和忧郁的短暂交锋，倒不失为一件好事。“在你情绪开始低落时，就做出准确的判断。”MH城著名的心理医生说道。如果答案不是很明显，就用自由联想的方式去找原因。回忆一下那些让你失望的事情。给自己写信，理清头绪，弄懂自己。 不再迷茫： 　　当发现错误时，每个人的大脑都有一个相应体制，焦虑中心给出回应提示，大脑的变速排挡做出回应。而对抑郁患者来说，他们的变速排挡被卡住了。多做一些类似读书，做游戏，搭模型等脑部运动，可以促进大脑这部分神经元的连接和生长，从而修复变速排挡。 承认生气： 　　压抑怒火会对身体造成伤害，会让你更加焦虑。决定是否生气这是对的，但接下来做的不是刻意压住怒火，而是解决问题。 学会放松： 　 　闭上双眼。冥想。这可不是在搞什么神秘主义。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《国际医药发现》上刊登了这样一篇报告：参与者在做过冥想后，他们 心脏收缩时的压力比没做的时候少了3个点。“冥想不但能解缓压力还能提高身体对血压的控制力。”专家说道。另一项研究表明运动和休息相结合的疗法比只运动 不休息能更有效的降低血压。专家建议我们一天做20分钟的冥想。只要找个地方坐下来，闭上眼睛，口中重复一个字，摒除杂念就可以了。 2、提高睡眠质量 　　深度睡眠比睡上八小时更能恢复精力。 　 　专家告诉我们睡眠是有舒解压力的作用。人们已经忘了床只是用来睡觉和做爱的地方。结束在楼下的争吵忘掉电视忘掉盘子忘掉公文包，进入卧室。任何一点光线 都会刺激生物钟。所以藏好会闪亮的钟表，在卧室装个窗帘。把温度保持在22度左右。这个温度非常适宜人体入睡。花多些钱在床垫上。 　　很多男人喜欢做完爱睡觉，这是一个好习惯，因为荷尔蒙的分泌已经让他筋疲力尽。 　　多吃水果蔬菜多做常规锻炼多做引体向上， 多晒太阳 适当暴露在UVB射线可以预防22种癌症，其中包括睾丸癌和前列腺癌。　 3、增进自身免疫力 　　有害微生物无孔不入，随时侵入人体，最好的方法就是提高免疫系统。运动是最简单聪明的提高免疫力的方法，但认识微生物的携带者，才是最后还击。 携带者 　　你的孩子 　　这个小家伙传播流感病毒就象农夫洒肥料一样。哈佛的医学院研究发现3－4岁的孩子最容易得呼吸系统疾病，然后传播给其他年龄段的人。3－4岁的孩子还没有对微生物免疫，可他们却整天和这些细菌病毒朋友们亲密接触。 保护屏障 　 　你的防护措施最近加拿大研究发现相对于每天服用其他补品的人，每天吃400毫克人参的人的感冒患者减少了25％，有其他症状的人就更少了。科学家们推测 人参通过促进人体三种免疫细胞的生长来提高机体免疫力。每天用水冲泡8片西洋参切片，不但可以大量补充水分，还可以帮助你在这个寒冷的季节抵抗微生物侵 入。 　　和朋友保持联系。孤立造成压力，同时损害免疫系统。 MH 定律 小细节保障大健康 　　有规律的运动。一天两次15分钟的走路就比一次30分钟的步行，能更好地减少心率，并且降低血压。 　　药补不如食补。多喝绿茶，尽量保证每天的饮食有三种颜色的蔬菜。 　　重视家族。家族病史是你未来最好的预言。试统计一下你的家族病。 优化·你的性与爱 性愉悦对男人来说就是一个魔咒。这个魔咒需要彻底的、狂热的投入。 --------------------------------------------------- 网易博客系统审核无法通过，此处略去部分内容。 --------------------------------------------------- 6、做魅力男人 　 　方法很简单：闭嘴。你说的越少，你的魅力值越高。这不是说你的话罗嗦又愚蠢，只是要你把更多的注意力放在她说的话上，这样，她自然而然会觉得你有魅力。 《魅力力量》的作者特蕾西告诉我们魅力是一种感觉，它没有清单可言。“如果你对一个女人表现出兴趣，那么她就会因为有你的存在而感觉良好，进而对你产生好 感。”所以，微笑，问问题，注意听她的回答，思考她的想法，感受她的感觉。她就会被你的魅力俘获。女人都喜欢想要懂自己的男人。 　　约会时，在你的公寓里展现沉默的魅力，她就会对你更主动。 优化·你的生活 我们做了我们能做的一切，我们将会为自己所完成的感到吃惊。 7、在工作和家庭之间寻找到平衡 　　很多男人处于两难之间。你老板不会因为你有家室就格外开恩，同样，你的家庭也不会因为你有工作就不要你履行责任。既然你不能改变别人，只好改变自己。也许下面的建议可以帮到你。 利用公司政策的弹性 　　和两方面做好沟通协商利用有弹性的时间，使你有家庭生活，同时仍能完成工作。这比你不在还糟糕。你和老板的关系越铁，你要遵守的规则越送。 每天都进行实质性的工作 　　回想一下你是怎么度过办公室时间的， 别让那些无聊的E-mail闲谈占据了你的时间。在朝九晚五之间，越有效率的工作，你在工作时间完成事情越多，相应的，留在5点后的工作就越少。 离开公司离开工作 　　如果你把工作压力带回家，这对你和你的家庭来说都是一个不幸。如果你在家还在为工作伤脑筋。 MH 定律 办公室微笑法则 　　如果你的资历够深，穿着得体，能够和大家分享你的经验，那么你只需要做一件事情——微笑。 　　春风得意积极向上的笑容，会吸引你的工作伙伴。你的笑容带给别人的感觉是，没有压力只有热情的工作情绪。研究表明，它还能提升你的业绩。老板一定会注意到你的。 8、找到钱包漏洞 　 　如果在花小钱上不注意，就总会觉得钱花得很快，等到每月结信用卡的钱时你会变得很沮丧。每个星期至少三次——星期一，星期三，和星期五写下你在过去几天 里买的东西。（星期一会是一大笔开销，因为周末是个黑洞）。你很快会发现自己的消费有多不理性，尽快补上漏洞，缩小开支。这样反复下来，你会觉得结信用卡 的钱是件轻松的事情。 当春天快来的时候，可以计划一个短途、便宜的雪地活动。 9、享受渡假或冒险 　　假期的时间对你来说不是问题，关键是质量。“假期就是要让人们恢复疲惫好好休息。”MH城心理学家詹姆斯说。 　　首先你要丢掉精神上的包袱，不要感觉度假是在犯罪。不要有“我应该工作”这样的想法，这会让你的假期变得扫兴。把你的工作丢到一边彻底享受假期。 　 　专家认为假期可以让人产生更多奇思妙想，给工作带来灵感。没有什么比旅行更好的了。它让你大脑放松，让你感觉年轻，有冒险的冲动。这种冲动在成年后则是 一种能力，尝试新事物，挑战自己的勇气，从“我不会这个”，变成“我想要一试”，无论是体验新鲜的旅行，还是在工作中做更多尝试，敢于冒险，你就有优势。 　　26％的男人希望在一年里有更多、更长的假期。 优化·你的体重 肥胖是身体疾病，由此会引发疲倦、失望、暴躁等负面情绪。 10、拒绝快餐成瘾 　　你知道快餐有多诱惑？好吃不贵又方便。可惜，再好也是垃圾。想抵制快餐诱惑，关键在于学会做鸡。做健康低热量的鸡。 第一步 不要在开车的时候吃饭 　　人们吃快餐就是贪图它方便。你吃快餐的时候甚至不用下床。一旦你需要走到门口去买你的外买，对快餐的需求就不那么强烈。另外让快餐远离驾驶座，这样你可以避免沙拉酱滴到领带上。还要把可乐杯放回到车后座上，还有，可以保证你安全驾驶。 第二步 多吃无皮无骨的鸡胸肉 　 　如果厨房里有鸡胸肉，那么你就可以跳过快餐。鸡胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每个星期天做上一点然后吃上一个星期。在1公斤鸡肉上加盐， 加胡椒粉，以及橄榄油，然后放到烤箱里，500F烤5分钟以上，翻个再等上5分钟，冷却，装袋。吃的时候，拿出来搭配炒菜，或者拌沙拉，或者单独使用都可 以。 　　最好的调料是醋，因为它没有任何卡路里。 第三步 我们不是说你要天天吃鸡才好 　 　你完全可以在自己非常渴望美食的时候，和家人朋友去好一点的餐厅，搭配出一顿营养丰富的晚餐。不可错过的有番茄，木耳，萝卜，牛肉，绿色蔬菜，豆类，鱼 类这样的内容。无论是湘菜，川菜，还是粤菜，你都能搭配出来。关键在于不要吃得太饱。当你觉得自己还想吃的时候，不妨喝一点东西，或者和别人聊聊天。一周 这样的饕餮不要超过2次。 MH TIPS 鸡胸肉的几种做法： 酱爆鸡丁：少放油，葱姜入锅，将青椒、黄瓜切块和切好的熟鸡丁放入爆炒，最后放黄酱。时间：5分钟。 辣椒鸡丝：熟鸡肉手撕成丝，红色辣椒切成丝，同洋葱，花生，核桃，腰果一起爆炒，加盐、糖，少许料酒。时间：6分钟。 鸡肉意面：将罐装番茄意面酱入锅，放鲜口蘑，鸡丁，小火炖煮。同时煮面。面熟，将酱汁浇上。时间：12分钟。 11、少吃多餐，多喝水 　　想要减重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃开胃食品。同时还要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不仅可以排除体内垃圾，还可以帮你分清自己是渴还是饿。　　 12、少摄取糖份 　　糖是显而易见，然而有时又是十分隐蔽的。 显而易见：避开碳酸饮料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果 隐蔽的：有时候它常常躲在这些名字后面（全麦面包，糙米糖浆，玉米糖浆，葡萄糖，脱水糖浆，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，枫树糖浆，蔗糖，甘蔗糖浆，有机脱水蔗汁） 我们的建议：科学家门在14000人中做了一个月的试验，不食用上述任何一种糖类，除非是在自然情况下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。经观察这些不吃糖的人还是照样吃水果。感谢上帝创造出天然的果糖来满足人们吃甜东西的欲望。从这点来看，没有人是因为吃水果发胖的。 　　另一方面，食用蛋白质含量高的小点（奶酪，鸡蛋）的危害的确比吃爆米花，奥力奥来得小。这是因为身体最先分解吸收糖类，而不是蛋白质的关系。 优化·你的运动 你不是最好的，也不是最糟的，但你是可能性最大的。 　　每周做90分钟锻炼 　 　你很忙吗？可你有时间看球赛，看Channel V的“黑涩会”，或者在线打游戏，你还有时间经常去泡吧。把这些时间加在一起，你会发现你可以找出一个半小时的时间用来锻炼。所以，说自己没有时间锻炼那 纯粹就是胡扯。“如果你这样说，那就意味着你根本不把健身当一回事。”MH城健身专家这么说道。找一个装有线电视的体育馆，在心肺机上一边锻炼一边观看 NBA的第一节比赛，遇上连续剧大可以跳过去做重量练习，这样的电视剧VeryCD早就可以下载全套的了。所以你既可以练习，又不错过你喜欢的节目，并且 还可以跳过那些烦人的广告，从而在一小时里节约下20分钟。 　　以下几个步骤，让你的90分钟实现的更容易 　　1. 克服健身房胆怯症 　　不要为你的身材感到自卑。健身房的练友们看到你为了改变自己而付出努力，不会嘲笑你，相反他们会尽可能的帮助你。所以大胆向他们问问题，甚至是指导。不要因为他们有强壮的肌肉就以为他们没有同情心。 　　2. 找一个支持者 你可以找一个一同去健身的伴儿，你的女朋友也好，你的同事也好。如果是在小区会所的健身房，你甚至可以找你的邻居们。当然，你的教练也是很好的支持者，他可以不断给你鼓励，在你犯懒得时候，打电话循循善诱。 　　3. 锲而不舍 　　就这么简单。不是这一周90分钟的锻炼，而是每一周90分钟的锻炼。这是让你坚持到最后赢得胜利的法宝。 　　高球高手高高手 　　别再在练习场上玩命挥杆了。MH城王牌高尔夫俱乐部的教练温瑞认为：“在你练习的时间有限的情况下，应该更注重打球的质量而不是数量。 　　把球放远一些 这样你在每次击球前，就必须走过去击球。温瑞告诉我们：“走上前击球，这个过程就是在模拟比赛。”你会逐渐领会到个中诀窍。 　　果断击球 通常我们提倡在挥杆前要准确判断。但是正如温瑞说的那样：“在同样没有把握的情况下，自信果断的挥杆要比犹豫不绝的挥杆来的好。”　　     动作连贯 击球前，把高尔夫杆放在脚趾前方，第二杆要平行于第一杆，大概相隔6英寸左右。两点和目标位置在同一直线。第三杆位于两腿之间，角度和前两杆垂直。这样的练习可以提高动作的连贯性。另外，开球木和左腋窝在一条直线上，其他球杆则要求和胸在一直线上。 　　多多练习 在有限的时间多加练习。你可以选择清晨或者下午，练上个3小时，好好享受其中的乐趣。当然，别忘了提高你的球技。 　　塑造完美腹部 　 　不要大肚腩，更不要搓衣板。要的是漂亮的六块腹肌肉。中等重量高密度的练习就能让你美梦成真。每星期练习三到四次下面的腹部操。动作与动作间不要休息。 等你完成整套动作后，休息60秒再重复一次。每个动作20次为一组，共做4组。一开始可以挑选较轻的实心球，以后慢慢加重至4.5公斤。 　　腹部操 　　实心球收腹 　　屈膝仰卧，两脚支地。双手握实心球于额头上方。收腹起身，肩胛骨离开地板，然后回到原位。 　　实心球抬腿 　　平躺在地，两脚夹住实心球，并且离开地面20厘米的高度，抬腿，然后缓慢回到原位。 　　屈体传递实心球 　　平躺，双腿伸直，双手抓实心球伸直过头。同时抬腿起身，直至将实心球能放在两脚中间后,记住整个过程中，四肢必须始终保持笔直。   引用水手的IT生活

        【签名教程】雨滴与波纹

引用 PS：【签名教程】雨滴与波纹

　 【签名教程】雨滴与波纹

一、素材图

二、制作过程

主意：第二步做完后，要将兰花图层的混合模式改成正片叠加。

　　

　　

运用抽出和历史画笔工具来抠图

 运用抽出和历史画笔工具来抠图

原图

最终效果图

 

1、打开原图。

2、选择滤镜－抽出。

 

3、设置画笔大小值为20，用边缘高光器工具开始描边，把人物的整体画出来。

4、描边之后的效果如下，注意边框中间不在有间。

 5、用填充工具把中间填充。填充后按好。

6、抽出之后的效果，可以看到边缘还比较潦草。

7、下面就要好好利用历史画笔这个好东东了，选中画笔工具，选择历史记录面反板，在删除图层的方框里点一下，直至出现历史画笔的图标，如下图：照片处理网(http://www.photops.com)

8、为发显示得更清楚，复制一层，把背景填充为黑色，可以看到边缘需要修整的地方还有很多。

 9、要做好这一步就看大家是否细心发，这一步比较费时间，要用历史画笔与细心修，我的方法是先背景多出的地方先用黑色覆盖，然后再用历史画抠人体细节。

最终效果图

 

 

 

　　水对鱼说；我能感觉到你的眼泪，因为你在我心中。

　　我不是鱼，你也不是水。你能看见我寂寞的眼泪吗？鱼对水说：我永远不会离开你，因为离开你，我无法生存。

　　水对鱼说：我知道，可是如果你的心不在呢？

　　我不是鱼，你也不是水。我不离开你是因为我爱你。

　　可是，你的心里有我吗？鱼对水说：我很寂寞，因为我只能待在水中。

　　水对鱼说：我知道，因为我的心里装着你的寂寞。

　　我不是鱼，你也不是水。我寂寞是因为我思念你。　鱼对水说：你看不见我的眼泪，因为我在水中。

　　水对鱼说；我能感觉到你的眼泪，因为你在我心中。

　　我不是鱼，你也不是水。你能看见我寂寞的眼泪吗？

　　鱼对水说：我永远不会离开你，因为离开你，我无法生存。

　　水对鱼说：我知道，可是如果你的心不在呢？

　　我不是鱼，你也不是水。我不离开你是因为我爱你。

　　可是，你的心里有我吗？

　　鱼对水说：我很寂寞，因为我只能待在水中。

　　水对鱼说：我知道，因为我的心里装着你的寂寞。

　　我不是鱼，你也不是水。我寂寞是因为我思念你。

　　可是，远方的你能感受到吗？

　　鱼对水说：如果没有鱼，那水里还会剩下什么？

　　水对鱼说：如果没有你，那又怎么会有我？

　　我不是鱼，你也不是水。没有你的爱，我依然会好好的活。

　　可是，好好的活并不代表我可以把你忘记。

　　鱼对水说：一辈子不能出去看看外面的世界，是我最大的遗憾。

　　水对鱼说：一辈子不能打消你的这个念头，是我最大的失败。

　　我不是鱼，你也不是水。现在的我只想要一个一辈子的承诺。

　　可是，你负担得起吗？

　　鱼对水说：在你的一生中，我是第几条鱼？

　　水对鱼说：你不是在水中的第一条鱼，但却是在我心中的第一条。

　　我不是鱼，你也不是水。我们都不是彼此生命中的第一个，

　　知道吗？你却是我第一个想嫁的人。

　　鱼对水说：你相信一见钟情吗？

　　水对鱼说：当我意识到你是鱼的那一刻，就知道你会游到我的心里。

　　我不是鱼，你也不是水。我以为我对你的爱不会长久，因为那是一见钟情。

　　可是，我错了，感情如酒，越封越浓越长久。

　　鱼对水说：为什么每次都是我问你答？

　　水对鱼说：因为我喜欢在问答中让你了解我的心。

　　我不是鱼，你也不是水。为什么你总是让我等待？

　　难道你不知道，等待=失去信心=放弃。

　　如果我是鱼，而你是水，那该多好！水永远都知道鱼的想法，因为鱼在水心里。

　　但是我不是鱼，你也不是水。你永远都不知道我的爱，

　　因为我也许根本就不在你的心里。

　　可是，远方的你能感受到吗？

1、天下之事，分合交替，分久必合，合久必分：　

　　夏一统，商周继之，春秋战国乱之；秦一统，两汉继之，三国魏晋南北朝乱之；隋一统，大唐继之，五代十国宋辽金乱之；元一统，明清继之，民国乱之。

　　2、红颜祸水，倾国倾城：　

　　夏亡于妹喜；商亡于妲己；西周亡于褒姒；吴亡于西施；秦以吕易嬴，赵姬之功；晋牛继马后，光姬之力；唐衰于杨玉环；明亡于陈圆圆；清败于太后慈禧。

　　3、历史有无数的选择，选择在某个人手里：

　　秦之李斯，助纣为虐，焚书坑儒；汉之王莽，书生治国，一塌糊涂；唐之安禄山，安史之乱，由盛转衰；宋之王安石，变法维新，由治而乱；明之吴三桂，一己之私，引狼入室；清之袁世凯，卖友求荣，反复无常。

　　4、内忧小人干政，外戚、宦官、后宫；中忧官场腐败，官逼必然民反；外忧民族矛盾，异族虎视耽耽：　

　　历朝历代之灭亡，无不由此三者起。

　　5、胜者王侯败者贼，历史即是：为胜者歌功颂德、败者落井下石的虚假陈述：

　　胜即是刘邦，败即是项羽；胜即是李世民，败即是窦建德；胜即是朱元璋，败即是张士诚；胜是一国之君，败是流贼草寇。

    6、矫枉总是过正，其实过犹不及：

　　秦尚法，汉即尚儒；唐重武轻文，宋即重文轻武；唐宋尚诗词，明清即尚八股。

　　7、越是四分五裂，政治混乱，思想越光辉灿烂；越是大一统，政治稳定，思想越停滞不前：

　　前者如春秋战国之百家争鸣，魏晋南北朝之三教合融；后者如秦之焚书坑儒，汉之独尊儒术，明之八股，清之文字狱。

　　8、地域环境左右命运：　

　　中国自古东临太平洋，北接荒芜人烟的西伯利亚，西北是塔克拉玛干大沙漠，西南为喜马拉雅山，在这样一个封闭的环境之内生存，养成了国人含蓄内敛、保守中庸、消极忍耐的农耕性格。故历朝政府皆重农抑商，重伦理文采，轻科技实用；如夏政权在陕西、商政权在河南；西周政权在陕西、东周政权在河南；秦、西汉政权在陕西、东汉政权在河南；隋、唐政权在陕西、北宋政权在河南。五千年文明，有四千年历史皆在农耕最发达的中原地区上演，由此可见，中国一直都是以农耕为主的黄色文明。直到异族蒙古入主中原，定都北京，明清政权才随之坐落于此，中国的农耕地位才逐渐为之动摇。

　　当政权东西对峙时，西强而东弱；南北对峙时，北强而南弱。原因也正是在于西和北更接近于游牧民族，两种文化的交融，自然比东南单纯的农耕文化多了一些强悍。然而，每一次异族依靠武力的入侵，又都会被汉文化迅速的同化。

　　9、朝代之初，君强臣强；朝代之中，君强臣弱，朝代之末，君弱臣强：

　　如唐之初，君有太宗，臣有房、杜；唐之中，君有玄宗，臣则为李林甫、杨国忠之流；唐末之君不足道也，臣却为虎狼之臣，如朱温之辈。历朝历代，莫不如此，岂有他哉！

　　10、单以武治，刚且易折；单以文治，软弱可欺；文武结合，刚柔兼济，方能长治久安：

　　如秦、元所向披靡，却迅速灰飞湮灭，两宋文化鼎盛，却屡被异族欺凌。惟汉、唐重文韬武略，方绵延三四百载，号称盛世，今已不再矣。

                                       十八把提琴奏知音

风中采莲

                                                      《枉凝眉》         

寂寞霓裳====千年唐姬

                                                              《采莲曲》

                                                 我的蓝颜知己-散文

                                                               ****刺心****